90/90
مبتدئ
أذرع النسر
مبتدئ
أرجحة الذراعين
مبتدئ
أرجحة الساق الجانبية
مبتدئ
أرجحة الساقين
مبتدئ
أصابع القدمين على الحائط
مبتدئ
أكوامان
مبتدئ
إطالة أسفل السمانة
مبتدئ
إطالة أصابع القدمين
مبتدئ
إطالة أوتار الركبة مع الاستلقاء
مبتدئ
إطالة أوتار الركبة من الجلوس
مبتدئ
إطالة الترايسبس لأعلى
مبتدئ
إطالة الحاجز
مبتدئ
إطالة الذراع على الحائط
مبتدئ
إطالة الرقبة الجانبية
مبتدئ
إطالة الرقبة من الأذن للكتف
مبتدئ
إطالة الركبة نحو الحائط
مبتدئ
إطالة الساعد
مبتدئ
إطالة السكوات
مبتدئ
إطالة السمانة بساق واحدة
مبتدئ
إطالة السمانة مع الميل
مبتدئ
إطالة الصدر على الحائط
مبتدئ
إطالة الصدر في إطار الباب
مبتدئ
إطالة الصدر من الجلوس
مبتدئ
إطالة العضلة الرباعية مع الاستلقاء
مبتدئ
إطالة العضلة الرباعية من الوقوف
مبتدئ
إطالة العضلة القطنية
مبتدئ
إطالة الفخذ الأمامي
مبتدئ
إطالة الفخذ الأمامي الديناميكية
مبتدئ
إطالة الفخذ الأمامية من الارتكاز
مبتدئ
إطالة الكتف العكسية
مبتدئ
إطالة الكتف المتقاطعة
مبتدئ
إطالة المعصم
مبتدئ
إطالة رقم أربعة مع الاستلقاء
مبتدئ
إطالة رقم أربعة من الجلوس
مبتدئ
إطالة عضلات الرقبة الجانبية
مبتدئ
إطالة قصبة الساق بساق واحدة
مبتدئ
إطالة لوح الكتف
مبتدئ
إمالة الحوض
مبتدئ
الالتفاف الجالس المعدل
مبتدئ
الالتفاف من الجلوس
مبتدئ
الانحناء الجانبي
مبتدئ
الانحناء الجانبي الديناميكي
مبتدئ
الانحناء الجانبي مع فتح القدمين
مبتدئ
الانحناء للأمام
مبتدئ
الانحناء للأمام بأرجل متباعدة ديناميكياً
مبتدئ
الانحناء للأمام بساقين متقاطعتين
مبتدئ
الانحناء للأمام مع فتح القدمين
مبتدئ
الانحناء للأمام من الجلوس
مبتدئ
الاندفاع
مبتدئ
الاندفاع الجانبي
مبتدئ
الاندفاع الجانبي
مبتدئ
الاندفاع العكسي
مبتدئ
البلانك العكسي
مبتدئ
التأرجح من الكعب لأصابع القدم
مبتدئ
التحية للأعلى
مبتدئ
التفات الرقبة
مبتدئ
التمدد لأعلى
مبتدئ
التواء العمود الفقري
مبتدئ
التواء شكل رقم أربعة
مبتدئ
الثبات في الاندفاع الجانبي
متوسط
الثبات في لمس أصابع القدمين
متوسط
الجلوس بفتح الساقين
متوسط
الجلوس على الحائط
مبتدئ
الحشرة الميتة
مبتدئ
الحمامة المزدوجة
متوسط
الرفعة الميتة بساق واحدة
متوسط
السكوات المزدوج
متوسط
السكوات المنفصل العميق
متوسط
الضفدع المتجه للأعلى
متوسط
الطعن مع الالتفاف
متوسط
الطيارة
مبتدئ
الغواص
مبتدئ
الكلب المتجه للأسفل
مبتدئ
الكلب المتجه للأعلى
مبتدئ
الكلب على الحائط
مبتدئ
الوقوف على الكتفين
متقدم
الوقوف على اليدين على الحائط
متقدم
الوقوف على ساق واحدة
مبتدئ
اندفاع العداء مع الالتفاف
متوسط
بايك بثني الذراعين
متوسط
بايك على الساعدين
متوسط
بلانك الكلب والطائر
متوسط
بلانك بذراع واحدة
متوسط
بلانك جانبي على الكوع
مبتدئ
بلانك جانبي على الكوع مع رفع الساق
متوسط
بلانك جانبي على اليد
مبتدئ
بلانك جانبي مع رفع الساق
متوسط
بلانك عكسي مع رفع الساق
متوسط
بلانك على الحائط
متوسط
بلانك على الساعدين
مبتدئ
بلانك على الساعدين مع رفع الساق
متوسط
بلانك على اليدين
مبتدئ
بلانك مع رفع الساق
متوسط
تأرجح القدمين الجانبي
مبتدئ
تبديل الورك 90/90
مبتدئ
تبديل الورك 90/90 (بدون استخدام اليدين)
متوسط
تحريك الرقبة
مبتدئ
تفتيح الكتفين
مبتدئ
تمدد السمانة بالانحناء
مبتدئ
تمدد تبديل الورك 90/90
متوسط
تمدد فتح الصدر
مبتدئ
تمديد الرقبة للخلف
مبتدئ
تمرين 90/90 مع الميل
مبتدئ
تمرين الجسر
مبتدئ
تمرين الجسر مع رفع الساق
متوسط
تمرين الجسم المجوف
متوسط
تمرين القفز بفتح القدمين
مبتدئ
تمرين الكلب والطائر
مبتدئ
تمرين رقم 4 مع الميل
مبتدئ
تمرين سوبرمان
مبتدئ
ثبات الاندفاع المتقاطع
متوسط
ثبات السكوات
مبتدئ
ثبات السكوات الضيق
مبتدئ
ثبات السومو سكوات
مبتدئ
ثبات الضغط الضيق
متوسط
ثبات الطحن
مبتدئ
ثبات تمرين الدراجة
متوسط
ثبات تمرين الضغط
متوسط
ثبات تمرين الطعن
متوسط
ثبات تمرين الغطس
مبتدئ
ثبات تمرين ضغط سبايدرمان
متقدم
ثبات سكوات المسدس
متقدم
ثني الرقبة للأمام
مبتدئ
ثني المعصم
مبتدئ
جسر الأرداف بساق واحدة
متوسط
جلوس حرف V
متوسط
دوائر الجذع مع فتح القدمين
مبتدئ
دوائر الحوض
مبتدئ
دوائر الذراعين
مبتدئ
دوائر الركبة
مبتدئ
دوائر الكاحل
مبتدئ
دوائر الكاحل مع الاستلقاء
مبتدئ
دوائر المعصم
مبتدئ
دوائر الورك من الارتكاز
مبتدئ
دوران الجذع
مبتدئ
دوران الرقبة
مبتدئ
دوران الكتفين
مبتدئ
ذراعا الصبار
مبتدئ
رفع أصابع القدمين
مبتدئ
رفع الركبتين عاليًا
مبتدئ
رفع الركبتين عاليًا مع الدوران
مبتدئ
رفع الساق الجانبي
مبتدئ
رفع الساقين
متوسط
رفع الساقين على الحائط
مبتدئ
رفع السمانة
مبتدئ
ركلات المؤخرة
مبتدئ
سحب أوتار الركبة
مبتدئ
سحب الذقن
مبتدئ
سكوات أصابع القدمين
مبتدئ
سكوات بوزن الجسم
مبتدئ
صباح الخير
مبتدئ
ضم الركبتين للصدر
مبتدئ
ضم ركبة واحدة للصدر
مبتدئ
عناق الدب
مبتدئ
عناق الذراع الواحدة
مبتدئ
عناق الركبة
مبتدئ
غرف أوتار الركبة
مبتدئ
فتح البوابة
مبتدئ
فتح الحوض الأمامي
متقدم
فتح الورك من الوقوف
مبتدئ
لف الجذع
مبتدئ
لمس أصابع القدمين
مبتدئ
لمس أصابع القدمين مع الدوران
مبتدئ
لمس أصابع القدمين مع فتح الساقين
مبتدئ
مشي الزومبي
مبتدئ
نصف القوس
متوسط
وضعية أبو الهول مع الدوران
مبتدئ
وضعية إدخال الخيط في الإبرة
مبتدئ
وضعية البُلدغ
متوسط
وضعية الجرادة
مبتدئ
وضعية الجرو
مبتدئ
وضعية الجمل
متوسط
وضعية الحمامة
متوسط
وضعية الدمية
مبتدئ
وضعية الرمح
متوسط
وضعية السحلية
متوسط
وضعية السرج
متقدم
وضعية الصاعقة
مبتدئ
وضعية الصلاة العكسية
متوسط
وضعية الضفدع
متوسط
وضعية الضفدع من الوقوف
مبتدئ
وضعية الطفل
مبتدئ
وضعية الطفل السعيد
مبتدئ
وضعية الفراشة
مبتدئ
وضعية الفراشة العكسية
مبتدئ
وضعية الفراشة المستلقية
مبتدئ
وضعية الفراشة مع الانحناء
مبتدئ
وضعية القط والبقرة
مبتدئ
وضعية القوس
متوسط
وضعية المحراث
متقدم
وضعية بايك على الحائط
متوسط
