سكوات بوزن الجسم

مستوى الصعوبة

مبتدئ

وضعية الجسم

وقوفاً

النوع

كاليسثنيكس

الجانب

وضعية واحدة

مدة الثبات

30 ثانية لكل جولة في برامجنا

طريقة أداء حركة سكوات بوزن الجسم

1. قف مع المباعدة بين قدميك بعرض الكتفين تقريباً وتوجيه أصابع قدميك للخارج قليلاً.
2. ضع يديك خلف رأسك أو مدهما للأمام للحفاظ على توازنك.
3. ادفع وركيك للخلف وللأسفل وكأنك تجلس على كرسي مع إبقاء صدرك مرفوعاً.
4. ادفع بكعبيك للوقوف باستقامة مرة أخرى وحافظ على استمرار الإيقاع.

نصائح

• حاول أن تجعل فخذيك موازيين للأرض دون السماح لكعبيك بالارتفاع.
• اجعل ركبتيك في نفس خط أصابع قدميك لتكون الحركة قوية ومدعومة.

تعديلات

• اكتفِ بنزول أقل في السكوات إذا كنت لا تزال تبني مرونتك أو قوتك.

جميع التمارين