- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- إطالة حركية
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الرقبةأعلى الظهرالأكتافالصدر
طريقة أداء حركة دوائر الذراعين
- قف مستقيماً مع المباعدة بين قدميك بعرض الحوض، وافرد ذراعيك بشكل مستقيم إلى الجانبين.
- ارسم دوائر صغيرة للأمام بكلتا ذراعيك، واجعل الدوائر تكبر تدريجياً مع ارتخاء المفاصل.
- في منتصف الوقت، اعكس الاتجاه وحرّك ذراعيك في دوائر للخلف بنفس التحكم.
نصائح
- حافظ على استرخاء كتفيك بعيداً عن أذنيك أثناء الحركة.
- تحرك بإيقاع ثابت لمنح عضلات الكتف الدوارة الوقت الكافي للتفاعل.
تعديلات
- اثنِ مرفقيك قليلاً واجعل الدوائر أصغر إذا شعرت بشد في كتفيك.
