- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- إطالة حركية
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الترايسبسأعلى الظهرالأكتافالصدرالبايسبس
طريقة أداء حركة أرجحة الذراعين
- قف مستقيماً مع المباعدة بين قدميك بعرض الحوض، وافرد ذراعيك إلى الجانبين.
- أرجح كلتا ذراعيك للأمام لتتقاطعا أمام صدرك، مع التبديل بين الذراع التي تكون في الأعلى.
- افتح ذراعيك للخلف على اتساعهما، وحافظ على انسيابية الحركة بإيقاع مريح.
نصائح
- ابدأ ببطء لتشعر بالتمدد، ثم زِد السرعة تدريجياً مع إحماء كتفيك.
- حافظ على انخفاض كتفيك وتنفس بانتظام لتبقى الحركة سلسة.
تعديلات
- قلل من مدى الأرجحة إذا شعرت بأي شد في صدرك أو أعلى ظهرك.
