دوران خارجي بحبل المقاومة

مستوى الصعوبة

مبتدئ

وضعية الجسم

وقوفاً

النوع

كاليسثنيكس

الجانب

وضعية واحدة

مدة الثبات

60 ثانية لكل جولة في برامجنا

طريقة أداء حركة دوران خارجي بحبل المقاومة

1. قف باستقامة وأمسك بحبل المقاومة بكلتا يديك، بحيث تكون راحتا يديك متجهتين لأعلى.
2. اثنِ كوعيك بزاوية 90 درجة وضمهما بإحكام إلى جانبيك.
3. قم بتدوير ساعديك إلى الخارج لشد الحبل، مع عصر لوحي كتفك معاً.
4. عد ببطء وتحكم إلى نقطة البداية ثم كرر الحركة.

نصائح

• حافظ على التصاق كوعيك بجانبيك طوال فترة التمرين.

تعديلات

• استخدم منشفة أو حزاماً واسحب برفق نحو الخارج كثبات متساوي القياس إذا لم يكن لديك حبل مقاومة.
• اختر حبلاً أخف أو قلل من نطاق الحركة إذا شعرت بجهد زائد على كتفيك.

جميع التمارين