انحناء جانبي بحبل المقاومة فوق الرأس

مستوى الصعوبة

مبتدئ

وضعية الجسم

وقوفاً

النوع

إطالة حركية

الجانب

الجانبان معاً

مدة الثبات

60 ثانية لكل جولة في برامجنا

طريقة أداء حركة انحناء جانبي بحبل المقاومة فوق الرأس

1. قف مع مباعدة قدميك بعرض الوركين، وأمسك بحبل المقاومة فوق رأسك مع مباعدة يديك.
2. اسحب الحبل للخارج برفق للحفاظ على الشد وارفع صدرك لأعلى.
3. انحنِ ببطء نحو أحد الجانبين، مع مد ذراعك للأعلى وفوق جسمك لتشعر بالتمدد على طول جانبك.
4. عد إلى المنتصف وكرر التمرين على الجانب الآخر.

نصائح

• حافظ على مستوى وركيك وانحنِ مباشرة إلى الجانب دون أن تلتف بجذعك.

تعديلات

• استخدم منشفة أو حزاماً مشدوداً فوق رأسك إذا لم يكن لديك حبل مقاومة.
• باعد بين يديك أكثر أو انحنِ قليلاً فقط إذا شعرت بشد في كتفيك.

جميع التمارين