- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- كاليسثنيكس
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
أعلى الظهرالأكتافالصدر
طريقة أداء حركة شد الحبل للصدر
- قف باستقامة ممسكاً بحبل المقاومة أمام صدرك بكلتا يديك، مع توجيه راحتي يديك لأسفل.
- حافظ على استقامة ذراعيك واسحب الحبل للخارج مباعداً يديك، مع ضم لوحي كتفك معاً.
- توقف للحظة عندما يلامس الحبل صدرك، ثم أعد يديك ببطء إلى الداخل.
نصائح
- أنزل كتفيك بعيداً عن أذنيك أثناء السحب.
تعديلات
- أمسك الحبل مع مباعدة يديك أكثر لتقليل المقاومة، أو اسحب منشفة للخارج كثبات متساوي القياس إذا لم يكن لديك حبل.
