- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- مرونة ومجال حركة
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الأكتافالصدرأعلى الظهر
طريقة أداء حركة تمرير الحبل فوق الكتفين
- قف باستقامة وأمسك بحبل المقاومة أمام فخذيك بقبضة عريضة وراحتا يديك تواجهان جسمك.
- حافظ على استقامة ذراعيك وارفع الحبل ببطء للأعلى وفوق رأسك.
- واصل حركة الدوران بنصف دائرة حتى يصل الحبل خلفك نحو أسفل ظهرك.
- اعكس الحركة لتعيد الحبل إلى أمامك ثم كرر التمرين.
نصائح
- حافظ على استواء أضلاعك لأسفل وتجنب تقويس أسفل ظهرك أثناء مرور الحبل فوق رأسك.
تعديلات
- استخدم منشفة أو حزاماً بقبضة أوسع إذا لم يتوفر لديك حبل مقاومة.
- وسع قبضتك أو توقف عند مستوى الرأس إذا شعرت بضيق في كتفيك.
