- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- جلوساً, وقوفاً
- النوع
- إطالة ثابتة
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
العمود الفقريالرقبةأعلى الظهرالأكتاف
طريقة أداء حركة عناق الدب
- قف أو اجلس بظهر مستقيم مع فرد ذراعيك إلى الجانبين.
- قاطع ذراعيك في الأمام وضع يديك على لوحي كتفيك المتقابلين وكأنك تعانق نفسك.
- شُد العناق، وقوّس أعلى ظهرك بلطف، واطوِ ذقنك نحو صدرك بينما تتنفس بعمق.
نصائح
- اسمح لزفير طويل أن يساعدك على التعمق في التمدد.
- تخيل أنك تسحب لوحي كتفيك بعيداً عن بعضهما لخلق مساحة في أعلى ظهرك.
تعديلات
- اكتفِ بمقاطعة ذراعيك عند الساعدين إذا كان التعمق في العناق غير مريح.
