- مستوى الصعوبة
- متوسط
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- تمارين ثبات (أيزومترك)
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الترايسبسأعلى الظهرالأكتافالصدرالأرداف
طريقة أداء حركة وضعية البُلدغ
- ابدأ بالاستناد على أطرافك الأربعة، بحيث تكون ركبتاك تحت حوضك ويداك تحت كتفيك.
- اثنِ أصابع قدميك، وشد جذعك، وارفع ركبتيك بضعة سنتيمترات عن الأرض.
- وزع وزنك بالتساوي بين يديك ومقدمة قدميك مع التنفس ببطء.
نصائح
- حافظ على استقامة ظهرك، وتخيل أن هناك طاولة تستند على عمودك الفقري.
- وجه نظرك إلى المسافة بين يديك للحفاظ على وضعية رقبتك الطبيعية.
تعديلات
- أنزل ركبتيك لتلمس الأرض لفترة وجيزة كلما احتجت للراحة قبل رفعهما مرة أخرى.
