- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- كارديو
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 15 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الركبةالسمانةالقدمينالوركالعضلات الخلفيةالعضلات الأماميةالجذعالكاحلأصابع القدمالأرداف
طريقة أداء حركة ركلات المؤخرة
- قف مع مباعدة قدميك بعرض الحوض وأرخِ ذراعيك.
- اثنِ إحدى ركبتيك لتقريب كعبك من مؤخرتك، واهبط بنعومة على قدمك الأخرى.
- بدل بين ساقيك بإيقاع ثابت، وحافظ على حركة خفيفة ومرنة.
نصائح
- ابقَ على مقدمة قدميك لضمان هبوط هادئ ولطيف.
- زد من سرعتك تدريجياً بدلاً من الركض السريع فوراً.
- حافظ على استقامة جذعك واسترخاء كتفيك.
تعديلات
- تحرك ببطء أكثر للتركيز على التوازن والتحكم.
- اركل لارتفاع أقل إذا شعرت بشد في عضلات الفخذ الأمامية أو الركبتين اليوم.
