- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- مرونة ومجال حركة, يوغا
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30–60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
العمود الفقريالرقبةأعلى الظهرأسفل الظهرالبطن
طريقة أداء حركة وضعية القط والبقرة
- ابدأ على يديك وركبتيك بحيث يكون المعصمان تحت الكتفين والركبتان تحت الوركين.
- خذ شهيقاً بينما تخفض بطنك، وترفع صدرك، وتوجه نظرك للأمام أو لأعلى قليلاً.
- ازفر بينما تقوس ظهرك، واسحب بطنك نحو السقف، واطوِ ذقنك نحو صدرك.
- استمر في التنقل بين الوضعيتين بتناغم مع إيقاع تنفسك.
نصائح
- تحرك ببطء كافٍ لتمنح كل فقرة من عمودك الفقري لحظة من الاهتمام.
تعديلات
- حافظ على رأسك في وضع محايد أكثر إذا كانت رقبتك تفضل حركة أقل.
