- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- جلوساً
- النوع
- إطالة ثابتة, يوغا
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الأكتافأعلى الظهرالوركالأرداف
طريقة أداء حركة وضعية النسر على الكرسي
- اجلس باستقامة بالقرب من مقدمة كرسي ثابت مع تثبيت قدميك على الأرض.
- ضع فخذاً فوق الآخر، وإذا استطعت، اشبك قدمك العلوية خلف سمانة ساقك السفلية.
- اعقد الذراع المقابلة تحت الأخرى عند المرفقين، واجعل راحتي يديك أو ظهريهما متلامسين.
- ارفع كوعيك إلى مستوى الكتفين وتنفس، ثم فك التشابك وبدل بين الجانبين.
نصائح
- ارفع كوعيك وأبعدهما برفق عن وجهك لتشعر بالتمدد في أعلى ظهرك.
تعديلات
- اكتفِ بوضع فخذ فوق الآخر وعانق كتفيك إذا شعرت أن اللف الكامل يمثل ضغطاً كبيراً.
