- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- إطالة ثابتة
- الجانب
- الجانبان معاً
العضلات المستهدفة
العضلات الخلفيةالسمانةأسفل الظهر
طريقة أداء حركة إطالة العضلة الخلفية بمسند الكرسي
- قف مواجهاً لكرسي ثابت، على بعد خطوة تقريباً، مع مباعدة قدميك بعرض الوركين.
- تقدم بإحدى قدميك قليلاً للأمام وأرح الكعب على الأرض مع رفع أصابع القدم.
- ضع يديك على مسند الظهر أو مقعد الكرسي وانحنِ للأمام من وركيك مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- اثبت لعدة أنفاس، ثم عد لوضع الوقوف وبدّل الجانبين.
نصائح
- قُد الحركة بصدرك وحافظ على استقامة ظهرك بدلاً من تقوسه للأسفل.
تعديلات
- اثنِ الركبة الأمامية قليلاً أو تمسك بجزء أعلى من الكرسي إذا شعرت أن الإطالة قوية جداً.
