- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- إطالة ثابتة, يوغا
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
العمود الفقريالصدرالبطنأسفل الظهرالأكتاف
طريقة أداء حركة وضعية الكوبرا
- استلقِ على بطنك مع مد ساقيك ووضع وجه قدميك على الأرض.
- ضع يديك تحت كتفيك واضمم مرفقيك نحو ضلوعك.
- اضغط برفق على كفيك وارفع صدرك، مع الحفاظ على وركيك وساقيك ملامسين للأرض.
- اسحب كتفيك للخلف وللأسفل وتنفس بانتظام أثناء الثبات.
نصائح
- ارفع جسمك باستخدام عضلات ظهرك أولاً واستخدم يديك للدعم الخفيف فقط.
- حافظ على مرفقيك مثنيين قليلاً بدلاً من قفلهما.
تعديلات
- جرب وضعية 'الكوبرا الصغيرة' برفع صدرك بضع سنتيمترات فقط، مع وضع وزن قليل جداً على يديك.
