- مستوى الصعوبة
- متوسط
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- كاليسثنيكس, إطالة حركية
- الجانب
- الجانبان معاً
العضلات المستهدفة
الفخذ الداخليالوركالعضلات الأماميةالأردافالعضلات الخلفية
طريقة أداء حركة قرفصاء القوزاق
- قف مع مباعدة قدميك وتوجيه أصابع قدميك للخارج قليلاً.
- انقل وزنك إلى إحدى الساقين واثنِ تلك الركبة، مع الحفاظ على الكعب ملامساً للأرض.
- حافظ على استقامة الساق الأخرى وارفع أصابع قدمها نحو السقف.
- انخفض للأسفل بالقدر الذي تشعر فيه بالراحة فقط، ثم ادفع جسمك للعودة للمنتصف وبدّل الجانبين.
نصائح
- مد ذراعيك للأمام للتوازن وحافظ على صدرك مرفوعاً.
تعديلات
- ابقَ في مستوى أعلى مع ثني بسيط، أو تمسك بكرسي ثابت أمامك للدعم.
