- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- إطالة ثابتة
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 45–60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الوركالعضلات الخلفيةأسفل الظهر
طريقة أداء حركة الانحناء للأمام بساقين متقاطعتين
- قف مستقيماً وقاطع إحدى قدميك فوق الأخرى.
- انحنِ للأمام من وركيك ودع جذعك يتدلى فوق ساقيك.
- دع ذراعيك تتدليان نحو الأرض أو أرح يديك على ساقك الأمامية بينما تتنفس.
نصائح
- حافظ على توازن وزنك بين كلتا القدمين رغم تقاطعهما.
- ركز على إطالة عمودك الفقري بدلاً من تقويسه.
- أرخِ رقبتك لتدع رأسك يتدلى بحرية.
تعديلات
- ضع يديك على ساقيك أو كاحليك أو مكعبات اليوجا إذا شعرت أن الأرض بعيدة.
