- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- تمارين ثبات (أيزومترك)
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 15–30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
البطن
طريقة أداء حركة ثبات الطحن
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وتثبيت قدميك على الأرض.
- شد عضلات بطنك لرفع رأسك ورقبتك وكتفيك عن الأرض.
- مد ذراعيك للأمام بحيث تكونان موازيتين للأرض، واثبت على هذا الوضع مع التنفس بانتظام.
نصائح
- اضغط بأسفل ظهرك على السجادة لحماية عمودك الفقري.
- حافظ على قوة واستواء ذراعيك لتذكير الجزء العلوي من جسمك بالبقاء مرفوعاً.
تعديلات
- ادعم رأسك بيديك إذا احتاجت رقبتك للراحة، مع إبقاء مرفقيك مفتوحين للخارج.
