- مستوى الصعوبة
- متوسط
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- تمارين ثبات (أيزومترك)
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
السمانةالوركالعضلات الخلفيةالعضلات الأماميةالأرداف
طريقة أداء حركة ثبات الاندفاع المتقاطع
- قف مع المباعدة بين قدميك بعرض الحوض وأرخِ ذراعيك.
- خذ خطوة بإحدى قدميك للخلف بشكل قطري خلف القدم الأخرى، بحيث تتقاطع الفخذان.
- اثنِ ركبتيك لخفض حوضك حتى يصبح فخذك الأمامي موازياً للأرض تقريباً، وتكون ركبتك الخلفية قريبة من ملامسة الأرض.
- اجمع يديك أمام صدرك وحافظ على هذا الوضع مع التنفس بانتظام.
نصائح
- حافظ على صدرك مرفوعاً وعمودك الفقري مفروداً.
- اضغط على كعب قدمك الأمامية واقبض عضلات الأرداف للحفاظ على ثباتك.
تعديلات
- انزل لأسفل جزئياً فقط إذا كنت لا تزال تبني قوتك.
- المس حائطاً أو كرسياً بخفة لدعم توازنك.
