- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- تمارين ثبات (أيزومترك)
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 30–45 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الأكتافالوركالعضلات الأماميةالبطن
طريقة أداء حركة الحشرة الميتة
- استلقِ على ظهرك مع مد ذراعيك نحو السقف وفرد ساقيك.
- شد عضلات جذعك، وارفع إحدى ركبتيك فوق مستوى الحوض، وارفع الذراع المعاكسة نحو السقف.
- اجعل ذراعك وساقك الأخرى قريبة من الأرض دون ملامستها، وحافظ على هذا الوضع مع التنفس بانتظام.
- بدل الجانبين في منتصف المجموعة مع الحفاظ على نفس التحكم.
نصائح
- اضغط بأسفل ظهرك على السجادة للحفاظ على سلامة عمودك الفقري.
- حافظ على استواء حوضك وتجنب ميل أي جانب نحو الأرض.
تعديلات
- تحرك في نطاق حركة أصغر إذا لزم الأمر، وارفع أطرافك جزئياً فقط.
