- مستوى الصعوبة
- متوسط
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- إطالة ثابتة
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 45–60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الوركالعضلات الأماميةالبطن
طريقة أداء حركة السكوات المنفصل العميق
- قف مفروداً وخذ خطوة بإحدى قدميك للخلف في وضع اندفاع طويل.
- اخفض حوضك لأسفل مباشرة، مع الحفاظ على استقامة ساقك الخلفية وتوجيه ركبتك الأمامية فوق أصابع قدمك.
- حافظ على استقامة جذعك ودع ركبتك الأمامية تتحرك للأمام بينما تتمدد عضلة فخذك الخلفية.
- اثبت في الوضع السفلي، ثم اضغط بقدمك الأمامية للنهوض وكرر الحركة أو بدل الجانبين.
نصائح
- ثبت قدمك الأمامية بالكامل على الأرض لتبقى متوازناً.
- حافظ على محاذاة ركبتك الأمامية مع إصبع قدمك الثاني بدلاً من تركها تميل للداخل.
تعديلات
- توقف في مستوى أعلى قليلاً إذا كنت تحتاج إلى إطالة أخف.
- استخدم حائطاً أو عصا أو كرسياً للتوازن إذا شعرت بعدم الاستقرار.
