- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- تمارين ثبات (أيزومترك)
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الترايسبسالأكتافالصدرالبطن
طريقة أداء حركة ثبات تمرين الغطس
- اجلس مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتين على الأرض، وضع يديك خلفك بحيث تشير أصابعك نحو كعبيك.
- اضغط براحتي يديك لرفع حوضك عن الأرض، مع الحفاظ على ثني مرفقيك قليلاً.
- شد عضلات جذعك وحافظ على هذا الثبات مع التركيز على أخذ أنفاس طويلة ومريحة.
نصائح
- اجعل معصميك تحت كتفيك مباشرة، وقرب مرفقيك نحو جانبي جسمك.
- اقبض لوحي كتفك معاً للحفاظ على صدرك مفتوحاً.
تعديلات
- انزل بحوضك أقرب إلى الأرض إذا كنت تحتاج إلى تقليل الشدة.
- وجه أصابعك للخارج قليلاً لتخفيف الضغط على معصميك.
