- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- إطالة ثابتة, يوغا
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
أسفل الظهرالعمود الفقريالأردافالخواصرالصدر
طريقة أداء حركة التواء العمود الفقري بالركبتين
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك مسطحتين على الأرض.
- مد ذراعيك إلى الجانبين على مستوى كتفيك.
- اسحب ركبتيك نحو صدرك، ثم أنزلهما معاً إلى جانب واحد.
- أدر رأسك للجهة المعاكسة إذا كنت مرتاحاً وتنفس بعمق بينما تسترخي في وضعية الالتواء.
نصائح
- حافظ على ثقل كتفيك ملامساً للأرض.
تعديلات
- ضع وسادة أو مكعباً تحت ركبتيك إذا لم تصلا إلى الأرض.
