- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- إطالة حركية
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الوركالعضلات الأمامية
طريقة أداء حركة إطالة الفخذ الأمامي الديناميكية
- قف مستقيماً وباعد بين قدميك بعرض حوضك.
- اثنِ إحدى ركبتيك، وأمسك كاحلك باليد التي في نفس الجهة، واسحب كعبك نحو مؤخرتك.
- عد إلى وضع الوقوف وكرر الحركة، ثم بدل بين الساقين في منتصف الوقت.
نصائح
- أبقِ ركبتيك متقاربتين لتركيز الإطالة على العضلة الأمامية للفخذ.
- شد عضلات بطنك لتحافظ على توازنك.
- تحرك بإيقاع سلس ومتحكم فيه بدلاً من التسرع.
تعديلات
- المس حائطاً أو كرسياً بخفة لتساعد نفسك على التوازن.
- قلل من نطاق حركتك إذا شعرت بشد كبير في فخذيك.
