- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- إطالة حركية
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الشريط الجانبي (IT Band)الخواصرالأكتافالجذعالبطن
طريقة أداء حركة الانحناء الجانبي الديناميكي
- قف وباعد بين قدميك بعرض حوضك وأرخِ ذراعيك.
- ارفع إحدى ذراعيك فوق رأسك بينما تميل بجذعك إلى الجانب المعاكس.
- عد إلى المنتصف وتحرك نحو الجانب الآخر، وبدل بين الجانبين بإيقاع سلس.
نصائح
- شد عضلات بطنك لتبقى أسفل ظهرك مدعومة.
- تحرك بتحكم وركز على إطالة جانب جسمك.
تعديلات
- اجعل الانحناء أقل عمقاً إذا كانت مرونتك محدودة.
- أبطئ من سرعتك لتحافظ على توازنك ودقتك.
