- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- إطالة حركية
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
السمانةالعضلات الخلفيةالجذعأسفل الظهر
طريقة أداء حركة الانحناء للأمام بأرجل متباعدة ديناميكياً
- قف مباعداً بين قدميك وضع يديك على خصرك.
- انحنِ للأمام من مفصل الفخذ، واخفض جذعك نحو الأرض مع الحفاظ على استقامة عمودك الفقري.
- ارتفع عائداً لوضع الوقوف وكرر الحركة بإيقاع سلس ومتحكم فيه.
نصائح
- أبقِ ركبتيك مثنيتين قليلاً ولكن نشطتين لتبقى ساقاك قويتين.
- شد عضلات بطنك لحماية أسفل ظهرك.
- اجعل رقبتك على خط واحد مع عمودك الفقري أثناء الانحناء.
تعديلات
- قلل من عمق الانحناء إذا شعرت بشد في العضلات الخلفية للفخذ.
- أرح يديك على مكعبات يوجا، أو كرسي، أو على فخذيك للحصول على دعم إضافي.
- اثنِ ركبتيك قليلاً إذا كنت بحاجة لمساحة أكبر في العضلات الخلفية للفخذ.
