إطالة الرقبة من الأذن للكتف

مستوى الصعوبة

مبتدئ

وضعية الجسم

جلوساً, وقوفاً

النوع

إطالة ثابتة

الجانب

الجانبان معاً

مدة الثبات

30–60 ثانية لكل جولة في برامجنا

طريقة أداء حركة إطالة الرقبة من الأذن للكتف

1. اجلس أو قف مستقيماً وأرخِ ذراعيك.
2. أمل رأسك نحو أحد كتفيك، مقرباً أذنك منه دون رفع كتفك.
3. ضع يدك المعاكسة خلف ظهرك وأرح يدك الأخرى بخفة فوق رأسك للمساعدة بلطف.
4. اثبت على هذا الوضع لعدة أنفاس، ثم بدل للجانب الآخر.

نصائح

• أبقِ ذقنك في وضع محايد بدلاً من إمالته لأعلى أو لأسفل.
• دع كلا كتفيك مسترخيين وثقيلين.

تعديلات

• تجاوز استخدام يدك للمساعدة إذا شعرت أن الإطالة قوية بما يكفي بفعل الجاذبية وحدها.

جميع التمارين