- مستوى الصعوبة
- متوسط
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- تمارين ثبات (أيزومترك)
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الترايسبسالأكتافالصدرالبطن
طريقة أداء حركة بايك على الساعدين
- ابدأ في وضعية البلانك على الساعدين بحيث يكون كوعاك تحت كتفيك وساقاك ممدودتين.
- شد عضلات بطنك وارفع حوضك نحو السقف لتشكيل حرف V مقلوب.
- اثبت في هذا الوضع مع توزيع وزنك بين ساعديك وقدميك أثناء التنفس بانتظام.
نصائح
- أبقِ ساقيك نشطتين وادفع كعبيك نحو الأرض.
- اجعل رأسك بين ذراعيك لتسمح لرقبتك بالاسترخاء.
تعديلات
- اثنِ ركبتيك قليلاً أو اخفض حوضك إذا كنت بحاجة لنسخة أسهل.
- ضع وسادة تحت ساعديك لمزيد من الراحة.
