وضعية الزاوية الجانبية الممتدة: طريقة الأداء، والفوائد، والنصائح

العضلات المستهدفة الخواصرالفخذ الداخليالوركالعضلات الأماميةالأكتاف

طريقة أداء حركة وضعية الزاوية الجانبية الممتدة

قف مع مباعدة قدميك، بحيث تشير أصابع القدم الأمامية للأمام والقدم الخلفية للداخل قليلاً.
اثنِ ركبتك الأمامية حتى تصبح فوق كاحلك، مع الحفاظ على استقامة ساقك الخلفية.
أرح ساعدك الأمامي على فخذك، أو أنزل يدك إلى الأرض أو على مكعب داخل قدمك الأمامية.
مرر ذراعك العلوية فوق أذنك لتشكل خطاً واحداً طويلاً من كعبك الخلفي حتى أطراف أصابعك.