- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- إطالة ثابتة
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
العمود الفقريالشريط الجانبي (IT Band)الوركأسفل الظهرالأرداف
طريقة أداء حركة التواء شكل رقم أربعة
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض.
- ضع كاحلك فوق فخذك المعاكس، أعلى الركبة مباشرة.
- اسمح لساقيك بالنزول معاً نحو جانب واحد حتى تستقر قدمك العلوية وركبتك السفلية باتجاه الأرض.
- حافظ على ثبات كتفيك على الأرض وتنفس بعمق خلال الالتواء قبل التبديل للجانب الآخر.
نصائح
- دع الجاذبية تقوم بعملها؛ لا داعي للضغط بقوة لزيادة الالتواء.
- حافظ على ضغط كلا الكتفين على السجادة لتخفيف الضغط عن عمودك الفقري بشكل مريح.
تعديلات
- ضع وسادة تحت قدمك العلوية أو ركبتك السفلية إذا شعرت أن الأرض بعيدة.
