- مستوى الصعوبة
- متوسط
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- إطالة ثابتة, يوغا
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الصدرالرقبةأعلى الظهرالبطنالأكتاف
طريقة أداء حركة وضعية السمكة
- استلقِ على ظهرك مع مد ساقيك ووضع ذراعيك بجانب جسمك.
- حرك يديك تحت وركيك، بحيث تكون الكفوف للأسفل، واضمم مرفقيك للداخل.
- اضغط على ساعديك لرفع صدرك، مع تقويس أعلى ظهرك.
- أنزل قمة رأسك برفق على الأرض فقط إذا كنت مرتاحاً، مع إبقاء معظم الوزن على ذراعيك.
نصائح
- اجعل الرفع نابعاً من صدرك وذراعيك، وليس من رقبتك.
تعديلات
- أرح رأسك على الأرض أو استلقِ للخلف فوق بطانية ملفوفة أو مكعب تحت أعلى ظهرك.
