- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- إطالة ثابتة, يوغا
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30–120 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الركبةالفخذ الداخليالوركأسفل الظهر
طريقة أداء حركة وضعية الفراشة مع الانحناء
- اجلس وساقاك مفرودتان، ثم اجمع باطن قدميك معاً ودع ركبتيك تنزلان نحو الجانبين.
- ضع يديك على الأرض أمامك وانحنِ للأمام من مفصل الحوض.
- أرخِ رأسك ورقبتك باتجاه قدميك بينما تتنفس بعمق خلال الإطالة.
نصائح
- اسمح لوزن رأسك بزيادة عمق الإطالة بلطف.
تعديلات
- اجلس على بطانية مطوية لمنح حوضك مساحة أكبر إذا شعرت بشد فيه.
- ابقَ في وضع مستقيم أكثر إذا شعرت أن الانحناء للأمام قوي جداً اليوم.
