- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- جلوساً
- النوع
- إطالة ثابتة
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الساعدينالأصابعاليدين
طريقة أداء حركة إطالة الساعد
- اجلس أو قف بظهر مفرود، ومد إحدى ذراعيك أمامك بحيث يكون باطن اليد متجهاً لأعلى.
- استخدم يدك الأخرى لسحب أصابعك بلطف نحو جسمك حتى تشعر بإطالة في ساعدك.
- اثبت على هذا الوضع لعدة أنفاس عميقة، ثم بدل للجانب الآخر.
نصائح
- حافظ على استرخاء كتفيك وأنزلهما بعيداً عن أذنيك.
- ادخل في الإطالة ببطء لتجنب الضغط الزائد على المعصم.
تعديلات
- حافظ على ثني كوعك قليلاً إذا كان فرده بالكامل يسبب لك عدم الراحة.
