- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- جلوساً
- النوع
- إطالة ثابتة, يوغا
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
العمود الفقريالصدرأعلى الظهرالبطن
طريقة أداء حركة انحناء الظهر الخفيف على الكرسي
- اجلس مستقيم الظهر بالقرب من مقدمة كرسي ثابت، مع وضع قدميك بالكامل على الأرض.
- ضع يديك على أسفل ظهرك أو أمسك بجانبي مسند الظهر خلفك.
- استنشق مع رفع صدرك نحو السقف، وقوّس أعلى ظهرك بلطف.
- تنفس بهدوء لعدة أنفاس، ثم عُد ببطء إلى وضعية الجلوس المستقيم.
نصائح
- ارفع صدرك وحافظ على استقامة رقبتك وطولها، وتجنب إرجاع رأسك للخلف بالكامل.
تعديلات
- قلل من درجة التقويس واجعل نظرك للأمام إذا شعرت بأي ضغط في أسفل ظهرك.
