- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- كاليسثنيكس, إطالة حركية
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
العضلات الخلفيةالجذعأسفل الظهرالأرداف
طريقة أداء حركة صباح الخير
- قف مستقيماً مع المباعدة بين قدميك بعرض الحوض وشبك أصابعك خلف رأسك.
- انحنِ للأمام من الحوض، وادفع مؤخرتك للخلف مع الحفاظ على استقامة عمودك الفقري.
- ارجع لوضع الوقوف بتحكم وكرر الحركة حتى تنهي مجموعتك.
نصائح
- حافظ على استقامة ظهرك الطبيعية وتجنب تقوسه.
- شد عضلات بطنك واثنِ ركبتيك قليلاً لحماية مفاصلك.
تعديلات
- قلل من عمق الانحناء إذا شعرت بشد كبير في أوتار ركبتك.
- أرح يديك على فخذيك للحصول على الدعم عندما تحتاج لذلك.
