- مستوى الصعوبة
- متوسط
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- إطالة ثابتة, يوغا
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
العضلة القطنيةالعمود الفقريأعلى الظهرالأكتافالوركالعضلات الأماميةالصدرالبطن
طريقة أداء حركة نصف القوس
- استلقِ على بطنك مع مد ساقيك وإراحة ساعديك على الأرض.
- اثنِ ركبة واحدة واجلب كعبك نحو مؤخرتك، ومد يدك من نفس الجهة للخلف لتمسك بكاحلك.
- اضغط بقدمك على يدك بينما ترفع صدرك وفخذك عن السجادة.
- اثبت في هذا الوضع لشهيق وزفير عميقين، ثم بدل للجانب الآخر.
نصائح
- حافظ على نشاط الساق الممدودة بالضغط بها على الأرض.
- حافظ على توازي ساقيك لحماية أسفل ظهرك.
تعديلات
- ابقَ منخفضاً وصدرك على الأرض إذا كان الرفع متعباً جداً لك.
