- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- إطالة ثابتة, يوغا
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
العضلات الخلفيةالسمانةأسفل الظهر
طريقة أداء حركة نصف سبليت
- ابدأ بوضعية الاندفاع المنخفض (Low Lunge) مع وضع ركبتك الخلفية على الأرض ويديك بجانب قدمك الأمامية.
- أرجع وركيك للخلف ليصبحا فوق ركبتك الخلفية مباشرة، وافرد ساقك الأمامية.
- اثنِ قدمك الأمامية لتتجه أصابعها لأعلى، وانحنِ بجذعك للأمام من عند الوركين مع الحفاظ على استقامة الظهر.
- تنفس ببطء واسمح لأوتار الركبة بأن ترتخي مع كل زفير.
نصائح
- حافظ على محاذاة وركيك فوق الركبة الخلفية دون أن تندفع بهما للأمام.
تعديلات
- ضع قوالب تمرين تحت يديك أو حافظ على ثنية بسيطة في ركبتك الأمامية إذا شعرت بشد قوي في أوتار الركبة.
