- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- إطالة ثابتة
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 120 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
السمانةالوركالعضلات الخلفيةأسفل الظهرالأرداف
طريقة أداء حركة سحب أوتار الركبة
- استلقِ على ظهرك مع مد ساقيك وإرخاء ذراعيك بجانبك.
- لف حزاماً أو منشفة حول باطن قدم واحدة ومد تلك الساق نحو السقف.
- أمسك بطرفي الحزام، واسحب ساقك بلطف نحو جسمك مع إبقاء حوضك ثابتاً على الأرض.
نصائح
- حافظ على الساق السفلية ممدودة واضغط بها على الأرض.
- اثنِ قدمك المرفوعة وحافظ على استقامة ساقك بالقدر الذي يريحك.
- ابقَ ثابتاً من أسفل ظهرك لكي تستهدف الإطالة أوتار الركبة.
تعديلات
- اترك ثنية خفيفة في الركبة المرفوعة إذا كان فردها بالكامل يزعجك.
