- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- تمارين ثبات (أيزومترك), يوغا
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 15–30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الترايسبسأعلى الظهرالخواصرالأكتافالصدرأسفل الظهرالأردافالبطن
طريقة أداء حركة بلانك على اليدين
- ابدأ بالارتكاز على يديك وركبتيك، ثم أرجع قدميك للخلف لتشكيل خط مستقيم من رأسك حتى كعبيك.
- شد عضلات بطنك وادفع الأرض بعيداً براحتي يديك.
- اثبت في وضعية البلانك القوية مع التنفس بانتظام.
نصائح
- وجه نظرك للأمام قليلاً متجاوزاً يديك للحفاظ على استقامة رقبتك.
تعديلات
- أنزل ركبتيك على الأرض مع الحفاظ على خط مستقيم من الركبتين للرأس لنسخة أسهل من التمرين.
