وضعية الطفل السعيد

مستوى الصعوبة

مبتدئ

وضعية الجسم

على الأرض

النوع

إطالة ثابتة, يوغا

الجانب

وضعية واحدة

مدة الثبات

30–180 ثانية لكل جولة في برامجنا

طريقة أداء حركة وضعية الطفل السعيد

1. استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك مسطحتين على الأرض.
2. ارفع قدميك واسحب ركبتيك باتجاه إبطيك.
3. أمسك الحواف الخارجية لقدميك واسحب ركبتيك بلطف نحو الأرض مع إبقاء أسفل ظهرك ملامسًا للأرض.

نصائح

• اضغط بعصعصك نحو الأرض للحفاظ على راحة أسفل ظهرك.
• أرخِ كتفيك وفكك أثناء التنفس.

تعديلات

• أمسك كاحليك أو بطتي ساقيك إذا كان الوصول إلى قدميك صعبًا اليوم.

جميع التمارين