- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- إطالة حركية
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
السمانةالقدمينقصبة الساقالكاحل
طريقة أداء حركة التأرجح من الكعب لأصابع القدم
- قف ممشوقًا مع المباعدة بين قدميك بعرض حوضك وإرخاء ذراعيك.
- انقل وزنك للأمام على أصابع قدميك لرفع كعبيك عن الأرض.
- تأرجح ببطء للخلف على كعبيك وارفع أصابع قدميك.
- حافظ على استمرار الحركة للأمام والخلف بإيقاع سلس.
نصائح
- شد عضلات بطنك للحفاظ على توازنك.
- تحرك بثبات دون حركات مفاجئة.
- حافظ على استقامة قوامك طوال الحركة.
تعديلات
- أمسك بجدار أو كرسي للدعم إذا شعرت بعدم التوازن.
- قلل من نطاق الحركة إذا شعرت أن التمدد قوي جدًا.
- أبطئ الإيقاع لتبقى متحكمًا في حركتك.
