- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- كاليسثنيكس, إطالة حركية
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الخواصرالوركالجذع
طريقة أداء حركة رفع الركبتين عاليًا مع الدوران
- قف مع المباعدة بين قدميك بعرض حوضك وشبك يديك خلف رأسك.
- ارفع ركبة واحدة نحو صدرك بينما تلف جذعك باتجاه تلك الركبة.
- عُد إلى نقطة البداية وبدّل للجانب الآخر، وتحرك بإيقاع متحكم فيه.
نصائح
- تحرك بتركيز بدلًا من التسرع لزيادة السرعة.
- حافظ على استقامة جذعك لتبقى متوازنًا.
- اجعل الدوران ورفع الركبة يحدثان معًا لحركة انسيابية.
تعديلات
- ارفع ركبتك لمستوى أقل إذا كنت تركز على المرونة أو التوازن اليوم.
