- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- كارديو
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 15 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الركبةالسمانةالقدمينالوركالعضلات الخلفيةالعضلات الأماميةالجذعالكاحلأصابع القدمالأرداف
طريقة أداء حركة رفع الركبتين عاليًا
- قف ممشوقًا مع المباعدة بين قدميك بعرض حوضك وثني مرفقيك بزاوية تسعين درجة، مع إبقاء يديك أمامك.
- ارفع ركبة واحدة نحو يديك دون أرجحة ذراعيك.
- بدّل بين ساقيك بسرعة بإيقاع الجري، مع الحفاظ على استقامة جذعك ورفع ركبتيك عاليًا.
نصائح
- اهبط بنعومة على مقدمة قدميك لحماية مفاصلك.
- حافظ على إيقاع ثابت وأداء دقيق.
- أرخِ كتفيك حتى وإن كان الجزء السفلي من جسمك يبذل مجهودًا كبيرًا.
تعديلات
- أبطئ سرعتك لتقليل الضغط على المفاصل.
- اخفض مستوى يديك إذا كانت ركبتاك تحتاجان لمزيد من الوقت للوصول لارتفاع أعلى.
