- مستوى الصعوبة
- متوسط
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- تمارين ثبات (أيزومترك)
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30–60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الأكتافالوركالعضلات الأماميةالبطن
طريقة أداء حركة تمرين الجسم المجوف
- استلقِ على ظهرك مع مد ذراعيك فوق رأسك وفرد ساقيك.
- شد عضلات بطنك، وارفع رأسك وكتفيك وذراعيك وساقيك عن الأرض لتشكيل انحناء لطيف.
- وازن جسمك على أسفل ظهرك واثبت في هذه الوضعية مع تنفس منتظم.
نصائح
- اضغط بأسفل ظهرك نحو الأرض لحماية عمودك الفقري.
- ضم ساقيك معًا وحافظ عليهما مفرودتين لأقصى درجات الشد.
تعديلات
- اثنِ ركبتيك واجلب ذراعيك للأمام إذا كنت بحاجة لتقليل الشدة.
