تمرين القفز بفتح القدمين

مستوى الصعوبة

مبتدئ

وضعية الجسم

وقوفاً

النوع

كاليسثنيكس, كارديو

الجانب

وضعية واحدة

مدة الثبات

30 ثانية لكل جولة في برامجنا

طريقة أداء حركة تمرين القفز بفتح القدمين

1. قف مستقيماً مع ضم قدميك وذراعيك بجانبك.
2. اقفز بقدميك للخارج بحيث تكونان أوسع من عرض حوضك، وارفع ذراعيك فوق رأسك في نفس الوقت.
3. اقفز عائداً إلى وضع البداية، مع ضم قدميك وخفض ذراعيك.
4. استمر في هذا النمط الإيقاعي حتى تنهي مجموعتك.

نصائح

• حافظ على انثناء بسيط في ركبتيك واهبط بخفة على مقدمة قدميك.

تعديلات

• ضع يديك على خصرك أو تحرك بخطوات جانبية إذا كان رفع الذراعين أو القفز متعباً لك اليوم.

جميع التمارين