تمرين كانغ سكوات

مستوى الصعوبة

متوسط

وضعية الجسم

وقوفاً

النوع

إطالة حركية

الجانب

وضعية واحدة

طريقة أداء حركة تمرين كانغ سكوات

1. قف واجعل المسافة بين قدميك بعرض الكتفين، مع وضع يديك خلف رأسك أو متقاطعتين فوق صدرك.
2. انحنِ للأمام من عند مفصل الورك مع الحفاظ على استقامة ظهرك، حتى يقترب جذعك من موازاة الأرض.
3. اثنِ ركبتيك واهبط بوركيك لأسفل في وضعية السكوات، مع إبقاء صدرك مرفوعاً.
4. افرد ساقيك للعودة إلى وضعية ثني الوركين السابقة، ثم قف مستقيماً وكرر الحركة.

نصائح

• حافظ على استقامة ظهرك وطوله في كل مرحلة من مراحل الحركة.

تعديلات

• انحنِ واهبط جزئياً فقط، أو استند إلى كرسي للمساعدة في التوازن.

جميع التمارين