- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- إطالة حركية
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الركبةالسمانةالقدمينقصبة الساقالكاحل
طريقة أداء حركة دوائر الركبة
- قف مع مباعدة قدميك بعرض حوضك وضع يديك على ركبتيك.
- اثنِ ركبتيك قليلاً وحركهما معاً في دوائر صغيرة.
- بعد عدة تكرارات، اعكس الاتجاه لتوازن الحركة.
نصائح
- حافظ على حركة سلسة ومتحكم بها لتجنب إجهاد المفصل.
تعديلات
- أبطئ سرعتك إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التحكم أو الثبات.
