- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- إطالة ثابتة
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 45–60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
السمانةالقدمينالكاحل
طريقة أداء حركة إطالة الركبة نحو الحائط
- اركع مواجهاً للحائط بحيث تكون قدمك الأمامية على بُعد طول يد تقريباً منه.
- حافظ على ثبات كعبك الأمامي على الأرض وادفع ركبتك للأمام نحو الحائط.
- اثبت على هذا الوضع لعدة أنفاس هادئة، ثم تراجع وكرر الحركة أو بدل الجانبين.
نصائح
- أبعد قدمك أكثر عن الحائط كلما تحسنت مرونتك لزيادة عمق الإطالة.
تعديلات
- أسند يديك على ركبتك الأمامية أو على الحائط للحفاظ على توازنك.
- قرب قدمك أكثر إذا لم تتمكن ركبتك من الوصول إلى الحائط بعد.
