- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- إطالة حركية, مرونة ومجال حركة
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الوركالجذعالأرداف
طريقة أداء حركة دوائر الورك من الارتكاز
- ابدأ في وضعية الطاولة بحيث تكون يداك تحت كتفيك وركبتاك تحت حوضك.
- ارفع ركبة واحدة عن الأرض مع إبقائها مثنية، وارسم دائرة ببطء ضمن نطاق حركة وركك.
- بعد عدة دوائر، اعكس الاتجاه إذا أردت، ثم بدل بين الساقين في منتصف الوقت.
نصائح
- تحرك ببطء لتشعر بنطاق الحركة الكامل في وركك.
- شد عضلات بطنك للحفاظ على ثبات جذعك وتجنب تقويس أسفل ظهرك.
تعديلات
- ارسم دوائر أصغر إذا كان النطاق الكامل صعباً عليك الآن.
