- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- إطالة حركية
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الوركالعضلات الخلفيةأسفل الظهرالأرداف
طريقة أداء حركة عناق الركبة
- قف مستقيماً مع مباعدة قدميك بعرض حوضك وإرخاء ذراعيك.
- انقل وزنك على قدم واحدة واسحب الركبة المعاكسة نحو صدرك بكلتا يديك.
- اثبت للحظة، ثم أنزل ساقك، وكرر الحركة على الجانب الآخر.
نصائح
- حافظ على انثناء بسيط في الساق الواقفة للحفاظ على توازنك.
- ارفع صدرك وابقَ مستقيماً أثناء عناق الركبة.
تعديلات
- استند إلى حائط أو كرسي للتوازن إذا لزم الأمر.
- ارفع ركبتك فقط للارتفاع الذي يريحك اليوم.
